L Theanine срещу 5 HTP

Когато става въпрос за естествени добавки за тревожност и сън, две популярни имена идват на ум, L-теанин намлява 5- HTP. И двете са спечелили значително внимание напоследък поради косвените им ползи за вътрешното здраве. В тази композиция ще навлезем в детайлите на всяка добавка, ще ги сравним една до друга и ще дадем насоки как да изберете правилната кост за вашите изисквания.

Какво е L-Theanine?

L-теанин на прах, известен също като r-глутамилетиламид, е ан аминокиселина естествено се съдържа в зеления чай. Консумира се от векове без никакви неблагоприятни продукти. L-теанинът има уникалната способност да преминава кръвно-мозъчната ограда, което го прави отличен избор за тези, които търсят когнитивен тласък. Той подобрява производството на гама-аминомаслена киселина (GABA), серотонин, допамин и други невротрансмитери, които са от съществено значение за релаксацията, вниманието и регулирането на настроението. Също така, той проверява възбудителните неврони, поддържайки спокойствието и намалявайки страстите на безпокойство.

Ползи от L-Theanine

Помощ за безпокойство

Проучванията постоянно показват това насипен L-теанин може да намали ситуациите на стрес и тревожност в индивидите. Неговият успокояващ ефект насърчава релаксацията и помага за облекчаване на симптомите, свързани с ADHD, биполярно оплакване и посттравматично стресово разстройство.

Подобрено качество на съня

L-теанин на прах насърчава мозъка да произвежда мелатонин, което води до подобрено качество на съня и намален риск от безсъние. Чрез увеличаване на GABA и намаляване на глутаматната активност, той създава спокойна среда за възстановяващ сън.

Психична яснота и фокус

Основната функция на тази добавка е да увеличи фокуса, познавателните способности и бдителността. Подобрява вниманието и уменията за решаване на проблеми, без да причинява сънливост или да влошава паметта.

Други предимства

Допълнителни предимства на L-теанин включват неговите противовъзпалителни свойства, способност за понижаване на кръвното налягане и защита срещу оксидативно увреждане.

Какво е 5-HTP?

5-хидрокситриптофанът, обикновено наричан 5-HTP, е аминокиселина, извлечена от семената на Griffonia simplicifolia. Подобно на L-теанина, 5-HTP може да повлияе на настроението, апетита и съня. Тази добавка работи чрез добавяне на серотонин в мозъка, което значително влияе върху емоционалното състояние и недохранването.

Предимства на 5-HTP

Повишено производство на серотонин

Серотонинът играе жизненоважна роля в борбата с депресията, тревожността и мигрената. Допълването с 5-HTP осигурява достатъчно градивни елементи за мозъка, за да произвежда повече серотонин. Клиничните изпитвания показват, че повишените нива на серотонин насърчават емоционалната стабилност и подобряват настроението.

Подкрепа за управление на теглото

Тъй като 5-HTP регулира глада и ситостта, той може да допринесе за загуба на тегло, когато се използва заедно със здравословна диета и рутинни упражнения. Това се случва, защото повишеният серотонин води до намаляване на приема на храна.

Потенциални антидепресантни качества

Някои изследвания показват, че 5-HTP може да притежава антидепресантни качества, сравними с лекарствата, отпускани с рецепта. Въпреки това, тази теория изисква допълнително проучване и потребителите трябва да се консултират с лекари, преди да заменят рецептите с 5-HTP.

Как да приемате L-Theanine и 5-HTP заедно

Много хора се чудят дали да приемат и двете L-теанин и 5-HTP едновременно дава по-добри резултати. Докато съществуват малко проучвания, изследващи техните комбинирани ефекти, и двете добавки обикновено се радват на стабилен профил на безопасност. За да увеличите максимално ползите, експертите препоръчват да ги подреждате разумно:

Започнете с дози между 200-400 mg L-теанин веднъж дневно.

Започнете с 50-100 mg 5-HTP три пъти седмично. Постепенно увеличавайте дозата до три пъти на ден в продължение на няколко седмици.

Винаги купувайте от реномирани производители, за да гарантирате чистота и точност. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги или регистриран диетолог, за да определите идеалните дози, съобразени с вашата конкретна ситуация. Бъдете предпазливи; няма официални препоръки относно дозировката. Коригирайте съответно въз основа на личната толерантност и желаните резултати.

Основни разлики между L-Theanine и 5-HTP

Изборът между тези добавки зависи от индивидуалните предпочитания и цели:

Често задавани въпроси за L-Theanine и 5-HTP

Ето някои често задавани въпроси относно L-теанин и 5-HTP:

Въпрос: Безопасно ли е да се консумират L-теанин и 5-HTP едновременно?

О: Въпреки че съществуват ограничени клинични данни за едновременна употреба, и двете демонстрират впечатляващи профили на безопасност. Все пак се консултирайте с лицензиран медицински експерт за индивидуален съвет.

Въпрос: Колко време отнема L-теанинът да подейства?

О: Може да забележите ефектите на L-теанин в рамките на 30 минути след поглъщането, но те обикновено стават очевидни в рамките на един час. Продължителността варира в зависимост от фактори като възраст, метаболизъм и дозировка.

Въпрос: Има ли лекарствени взаимодействия, включващи 5-HTP?

О: Възможно е. Като се има предвид способността му да повлиява производството на серотонин, консумацията на 5-HTP с лекарства, влияещи върху настроението, може да доведе до прекомерно натрупване на серотонин. Такива комбинации представляват хипотетична заплаха. Антидепресантите и другите SSRI изискват особено внимание; потърсете мнението на Вашия лекар или фармацевт. Никога не спирайте употребата на предписани лекарства рязко.

Въпрос: 5-HTP причинява ли наддаване на тегло?

О: Проучванията се различават по отношение на намаляването на апетита. Тъй като всеки обработва веществата по различен начин, наблюдението на хранителните навици остава от решаващо значение при започване на консумацията на 5-HTP.

Заключение

Да предположим, че желаете помощ при безпокойство, облекчаване на стреса, подобрен сън и повишена умствена яснота. В такъв случай L-теанинът може да се окаже най-подходящ за вашите обстоятелства. Ако основната ви цел включва подобряване на настроението, контрол на глада или потенциално усилващо лечение с антидепресанти, 5-HTP може да надделее. Не забравяйте да купувате висококачествени продукти, като същевременно имате предвид потенциалните синергични ползи, когато комбинирате и двете. Преди да добавите тези добавки към вашата рутина, моля, обсъдете всякакви притеснения или проблеми със сертифицирани здравни специалисти.

Препратки

^ "L-теанин." Examine, наличен на https://examine.com/supplements/L-theanine/

↑ Kimura K., Ozeki M., Juneja LR, ochida H. (2007). L-теанинът намалява психологическите и физиологични реакции на стрес. Биологична психология, том 74, брой 1, 39-45. Дой: 10.1016j. биопсихо.2006.06.006

↑ Yokogoshi H., et al. Ефект на теанин, r-Glutamylethylacbardei, върху мозъчни моноамиди и стриатална допамация. Neurosci. Писмо. Том 130, броеве 1–2, 77-81. Doi: 10.1016/s0304-3940(99)00141-7

^ Съжалявам Робинс РБ (2018). Хранителни добавки при тревожност. Med Clin North Am 102 (1), 127–144. Достъпно от: https://doi.org/10.1016/ j. цен. 2017 г. 10.003

^ Birdsall TC. (1998). 5-хидрокситриптофан: Преглед на неговия терапевтичен потенциал при хора. Altern Med Rev. 3(4): 271 – 80

ЗА АВТОРА

Селин Ксу е ботаник с над 15 години опит в изследването и разработването на растителни екстракти за хранителни и фармацевтични приложения. Тя ръководи екип за научноизследователска и развойна дейност, фокусиран върху идентифицирането, култивирането и екстракцията на лечебни растения. Селин Сю спечели докторска степен. по растителна биология е автор на множество статии в рецензирани списания за ползите за здравето от специфични фитохимикали. Тя често говори на индустриални конференции за нови разработки в изследванията на растителни екстракти. Celine Xu е посветена на напредването на научното разбиране за това как целевите растителни съединения могат да се използват за подобряване на човешкото здраве.