Добър ли е насипният креатин монохидрат?

Въведение

По отношение на подобряването на атлетичното изпълнение и надграждането на мускулното развитие, едно подобрение, което придоби впечатляващо внимание, е масата креатин монохидрат. Многобройни ползи, свързани с това естествено срещащо се съединение, са демонстрирани чрез обширни изследвания. Ще говорим за предимствата на масовото използване на креатин монохидрат и за причините, поради които той е толкова известен сред конкурентите и феновете на уелнеса в този блог.

Ползите от насипния креатин монохидрат на прах

Разберете какво може да се случи, ако приемете, че добавите масов креатин монохидрат на прах към вашия уелнес график.

• Подсилени мускули с повече сила: Показано е, че масовият креатин монохидрат увеличава мускулната сила и сила. Той подобрява развитието на АТФ, основната енергийна гореща точка за мускулни компресии, като поддържа запасите от фосфокреатин в мускулите. Това дава на хората възможността да носят по-голяма тежест и да изпълняват повече излишни задачи по време на планиране на препятствия, което води до допълнителни значителни печалби в сила и мощ.

• Подобрена постоянство и изпълнение: Увеличаването с масов креатин монохидрат е доказано, че допълнително развива постоянството и изпълнението, особено по време на фокусирани енергийни упражнения. Креатин монохидратът помага на състезателите да натискат по-силно и да поддържат по-висока мощност за по-дълги периоди от време, като увеличава скоростта, с която се доставя АТФ. Спортове като спринт, вдигане на тежести и HIIT тренировки могат да се възползват от това.

• Ускорено възстановяване на мускулите: Запасите от АТФ на мускулите се изтощават по време на извънредна активност, което води до мускулно дразнене и изтощение. Масовият креатин монохидрат ускорява възстановяването на мускулите между тренировките, като подпомага обновяването на АТФ. Чрез намаляване на крайното време и поддържане на идеални мускулни корекции, тази добавка позволява на хората наистина да започнат да планират по-рано и да постигнат постоянен напредък към своите здравни цели.

• Защитени и добре информирани: Бuy креатин монохидрат на прах е безопасно, когато се използва в комбинация, според обширни изследвания. Това е може би една от най-надеждните и като цяло ангажирани спортни добавки, като се имат предвид различните оценки, които показват неговия профил на сигурност и изобилие. Въпреки това, по този начин с всяко подобрение, важно е да говорите със специалист, преди да го използвате, особено в случай, че имате сериозни клинични проблеми или приемате лекарства, предложени от специалист.

• Гъвкавост и наличност: Различни състезатели и фенове на уелнеса могат да се възползват от масовия креатин монохидрат, гъвкаво подобрение. Креатин монохидратът може да бъде важно допълнение към вашата програма за статус, ако сте състезател, който очаква да произвежда мускули, пауърлифтър, който иска да изгради сила, или неуморен състезател, който очаква допълнително да насърчи изпълнението. Освен това, той е веднага отворен и разумен, което прави креатин монохидрат на прах цена достъпни за хора с различни нива на просперитет.

• Когнитивни предимства: Изследванията предполагат, че креатин монохидратът може да предложи умствени предимства в сравнение с ефектите си за подобряване на мускулите. Проучванията показват начина, по който може да работи върху умствените способности, особено в начинания, които изискват преходна памет и бързо разсъждение. По този начин състезателите в спортове като тенис, топка и бойни техники, които изискват умствена готовност, биха могли да го включат като подобрение.

• Легенда за поддръжка на водата: Съществува типична погрешна преценка, че креатин монохидратът причинява прекомерно поддържане на вода, което води до подуване и наддаване на тегло. Независимо от това, логичното доказателство показва, че всяко основно наддаване на тегло, свързано с добавянето на креатин, се дължи главно на увеличеното съдържание на вода в мускулите, а не на поддържането на подкожна вода. Тъй като допринася за засилена мускулна пълнота и външен вид, този кратък ефект обикновено се счита за полезен.

• Фази на зареждане и поддръжка: Някои хора избират да преминат през етап на подреждане, по време на който консумират по-големи количества креатин монохидрат за кратък период от време, обикновено 5-7 дни, за да усвоят бързо запасите от мускулен креатин. Етапът на подпомагане следва етапа на подреждане, който комбинира вземането на по-ниска средна част за поддържане на оптимални нива на креатин в мускулите. Въпреки това е от решаващо значение само едно от всяко нечетно число да трябва да се зареди и че стартирането с раздел за помощ възможно най-скоро може да осигури сравними ползи.

Другите предимства на насипния креатин монохидрат на прах

• Допълнително развит мускулен размер и хипертрофия: Bulk креатин монохидрат на прах показва, че увеличава мускулния размер и хипертрофия. Чрез разширяване на съдържанието на вода в мускулните клетки, той препроектира мускулния обем, придавайки още по-пълен и по-силен вид. Този ефект, заедно със способността му да преработва протеиновия микс, може да предизвика основни увеличения на масата за наистина дълго време.

• Предимства за вегани и вегетарианци: Креатинът обикновено се съдържа в месото и рибата, което го кара да се опитва да набави адекватни количества от любителите на зеленчуците и вегетарианците само чрез рутинното си хранене. Увеличаването с масов креатин монохидрат може да помогне за преодоляването на този проблем, като позволи на конкурентите на растителна основа да се възползват от предимствата на добавките с креатин, без да подкопава диетичните си решения.

• Комбиниране на други добавки и креатин: Масовият креатин монохидрат може наистина да се комбинира с различни подобрения за подобряване на атлетичното изпълнение и развитието на мускулите. Например, комбинирането му с отличен протеинов прах може да даде синергичен ефект, тъй като креатинът увеличава протеиновия съюз, докато протеинът доставя основните структурни блокове за фиксиране и развитие на мускулите. Говорете със специалист по медицински услуги или със сертифициран диетолог по игрите, за да решите коя е най-добрата комбинация от подобрения за конкретните ви цели.

• Препоръки за дозировка и време на приложение: За да се възползвате от подобрението, от основно значение е да се придържате към предложеното количество и време за маса креатин монохидрат. Повечето проучвания показват, че някои хора могат да консумират 3-5 грама на ден. Обикновено се изисква по всяко време на деня, независимо от храната, преди или след тренировка. Както и да е, тъй като всеки отговаря по различен начин, опитайте различни неща и използвайте различни системи, докато намерите тази, която е ужасна за вас.

• Стабилност в дългосрочен план: Масовият креатин монохидрат не е полезна програма; по-скоро това е подобрение, което може да поддържа значителен напредък по дължина и автентичност във вашия здравен цикъл. Като част от добре закръглен тренировъчен план и добре балансирана диета, приемането на добавки с креатин може да ви помогне да запазите резултатите си с течение на времето. Важно е последователността.

Имайте предвид, че докато масовият креатин монохидрат предлага различни предимства, той е от основно значение за надеждната му употреба и свързан с легитимна рутинна подготовка и разумни решения за начина на живот. По този начин можете да отворите максималния капацитет на това подобрение и да издигнете атлетичната си демонстрация по-високо от всякога.

Заключение

Добавка, известна като насипен креатин монохидрат на прах е подложен на обширни изследвания и е доказано, че е безопасен, ефективен и способен да поддържа растежа и възстановяването на мускулите, като същевременно значително подобрява спортните постижения. Неговите ползи се разхлабват отвъд пространството на истинската сила, предлагайки възможни умствени предимства. Чрез включването на креатин монохидрат в нормалното ви планиране и забелязването на автентични правила за оценка, можете да отворите най-крайната си граница и да постигнете целите си за здравето още по-изгодно. Опитайте се да разговаряте с клинично съображение, което може да предхожда започването на какъвто и да е график за добавки. Използвайте масовия креатин монохидрат, за да работите върху вашето представяне и вижте как той ви помага да напреднете във вашия уелнес процес!

В Scigroundbio предлагаме широка гама от отлични артикули креатин монохидрат на прах. Нашите подобрения се произвеждат в най-добрите в класа си офиси и преминават през щателни тестове, за да се гарантира добродетелта и мощността. Ние се фокусираме върху вашите цели за благополучие и здраве, което е причината нашите продукти да се доверяват на конкуренти и фенове на уелнеса по целия свят.

В случай, че сте подсилени да се съсредоточите върху нашата широка степен от неща, включително нашето великолепно купете креатин монохидрат на прах, приветстваме ви да се свържете с нас без да се замисляте на info@scigroundbio.com. С удоволствие ще ви помогнем с всякакви заявки или продажби, които бихте могли да имате, като се има предвид начинът, по който нашето събиране е съсредоточено около предоставянето на голяма помощ на клиентите. Ние сме тук, за да ви предоставим информацията, от която се нуждаете, независимо дали вашите запитвания се отнасят до заключения, концепции за използване или нюанси на транспортиране. Опитайте се да не се колебаете да ни достигнете; Ще се радваме да чуем от вас и да ви помогнем във вашите опити за здраве и благополучие.

Литература:

1. Buford, TW, Kreider, RB, Stout, JR, Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., ... & Antonio, J. (2007). Позицията на Международното дружество по спортно хранене е за добавяне на креатин и упражнения. Вестник на Международното дружество по спортно хранене, 4(1), 6. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6

2. Rae, C., Digney, AL, McEwan, SR, & Bates, TC (2003). Оралната добавка на креатин монохидрат подобрява работата на мозъка: двойно-сляпо, плацебо-контролирано, кръстосано проучване. Сборници на Кралското дружество в Лондон. Серия B: Биологични науки, 270(1529), 2147-2150. https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2003.2492

3. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Ефекти от добавянето на креатин и тренировките за устойчивост върху мускулната сила и представянето при вдигане на тежести. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(4), 822-831. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2003/11000/Effects_of_Creatine_Supplementation_and.25.aspx