Какво правят bcaas

Представяне Като майстор на извличане на растения с двадесет години участие, знам колко важни са BCAA (аминокиселини с разклонена верига) за уелнес и тренировъчни предприятия.

BCAA придобиха лоша слава сред почитателите на уелнеса и състезателите поради вероятните им ползи за развитието на мускулите, изпълнението на упражненията и като цяло просперитета. Ще проучим света на BCAA в дълбочина в тази статия, за да научим за техните функции, ползи и насоки за консумация.

Какво представляват BCAA?

Групата от три основни аминокиселини, известни като BCAAs левцин, изолевцин и валин. Фундаментален аминокиселини не може да се смесва от човешкото тяло и трябва да се набавя чрез хранителни източници. BCAA играят спешна роля в обединяването на протеините, което е от съществено значение за развитието и фиксирането на мускулите.

Какво правят bcaas за тренировка?

BCAA могат да бъдат полезна добавка, която да включите в тренировъчната си програма. Мускулите се захранват от енергийните запаси на тялото, които включват аминокиселини, по време на тренировка. Чрез подобряване с BCAA можете да дадете на мускулите си бърз извор на енергия, като отложите изтощението и подобрите издръжливостта си по време на екстремни курсове с инструкции.

Освен това е доказано, че приемането на BCAA намалява увреждането на мускулите, причинено от тренировка, като ускорява възстановяването и намалява дразненето след тренировка. Това означава, че можете да се върнете към подготовката още по-бързо и да постигнете по-добър напредък към целите си за здраве.

Какво правят bcaas за мускулите?

Мускул протеин комбинацията е жизненоважна фигура за развитие на мускулите, а BCAA са фундаментални за този цикъл. Сред трите BCAA, левцинът, по-специално, поема критична роля в стартирането на обединяването на мускулния протеин, напредването на мускулната хипертрофия (развитие) и предотвратяването на мускулния разпад.

За хората, които са участвали в подготовка за опозиция или упражнения, базирани на сила, BCAA могат да действат като основно средство за защита на обема и подкрепата, придобити в постно тегло.

Какво правят bcaas за бодибилдинга?

Освен това е показано, че вземането BCAAs намалява увреждането на мускулите, причинено от тренировка, като ускорява възстановяването и намалява раздразнението след тренировка. Освен техните свойства за изграждане на мускули, BCAA предлагат предимства на щангистите, например,

1. Надградено Fat Misfortune:

Добавянето на BCAA може да помогне за подобряване на окисляването на мазнините по време на тренировка, което го прави важен ориентир за намаляване на съотношението мускули към мазнини, като същевременно запазва обема във форма.

2. Намалено мускулно дразнене:

Сериозната подготовка може да предизвика мускулна чувствителност, което може да попречи на следващите упражнения. Културистите могат да поддържат последователност в своите тренировъчни процедури благодарение на насипен bcaa на прах' способността да облекчите тази болка.

3. Повишена интензивност на тренировката:

Като дават енергия по време на активност и намаляват изтощението, BCAA могат да помогнат на атлетите да прокарат тестовите упражнения, като стимулират по-добро изпълнение и резултати.

Какво правят bcaas и кога да ги приемате?

Ефективността на BCAA може да бъде повлияна от това кога се консумират. Обмислете следните важни моменти:

1. Преди тренировка:

Консумацията на bcaa преди тренировка може да осигури на мускулите ви необходимото насипни аминокиселини на прах, което потенциално подобрява издръжливостта и намалява разграждането на мускулния протеин.

2. Вътрешна тренировка:

Консумирането на BCAA по време на вашия курс на обучение може да даде на мускулите ви непрекъснат запас от гориво, като отложи слабостта и допълнително развие изпълнението на дейността.

3. След тренировка:

BCAA могат да помогнат за възстановяване на мускулите и да се поправят, когато се приемат след тренировка. Те могат също така да увеличат печалбите чрез стимулиране на протеиновия синтез по време на решаващия прозорец след тренировка.

Какви са ползите от приема на BCAA?

Освен подобряването на ефективността при тренировка и мускулния растеж, BCAA имат и други предимства. Няколко допълнителни предимства на добавките с BCAA включват:

1. Поддържа устойчива способност:

BCAA помагат на тялото да се бори с болести и инфекции чрез укрепване на имунната система.

2. Управлява умората:

BCAA могат да намалят умствената и действителната умора, като подобрят фиксирането и като цяло просперитета.

3. Управлява нивата на глюкозата:

Индивиди, които имат диабет или са в опасност от създаване на инсулинова обструкция, могат да се възползват от способността на BCAA да регулират нивата на глюкозата.

Наистина ли BCAA имат значение?

В зависимост от фактори като диета, упражнения и фитнес цели, ефективността на BCAA може да варира от човек на човек. Докато някои прегледи са показали критични предимства, други показват по-непретенциозни въздействия.

Важно е да имате предвид, че BCAA не могат да заменят добре балансирана диета или ефективна тренировка. Добре закръглен фитнес план и диета с високо съдържание на основни хранителни вещества трябва да върви ръка за ръка с тях.

Добре ли е BCAA да се пие всеки ден?

Особено ако тренирате редовно или имате конкретни фитнес цели, включването на BCAA в ежедневната ви диета може да бъде от полза. Въпреки това, приемането на BCAA добавки може да е необходимо въз основа на вашите индивидуални хранителни навици и прием на протеини.

За хора, които консумират задоволително количество протеин чрез рутинното си хранене, необходимостта от допълнителни BCAA може да е незначителна. Преди да добавите нови добавки към рутината си, винаги е добра идея да говорите с фитнес или медицински специалист.

Кога трябва да приемате BCAA?

За да извлечете максимума от консумацията на BCAA, времето е всичко. Както споменахме по-горе, приемането на BCAA преди, по време или след тренировка може да си струва. Въпреки това може да се наложи графиците за добавки да бъдат коригирани за определени здравословни състояния или диетични ограничения.

В заключение, BCAA са полезни на едро аминокиселини които са важни за растежа на мускулите, ефективността на тренировките и цялостното здраве. Като внимателно подготвен майстор в индустрията, мога да потвърдя положителния ефект, който BCAA може да има както върху уелнес феновете, така и върху състезателите.

Не забравяйте, че a здравословна диета и редовните упражнения трябва да вървят ръка за ръка с BCAA. Те не са хапчета за магия, но по-скоро, когато се използват по изчислен начин, те без съмнение могат да подобрят процеса на вашето здраве.

Сега излезте и постигнете целите си със силата на BCAA!

Въпроси и Отговори

Въпрос: Могат ли BCAA да се приемат по всяко време в почивните дни?

О: Да, BCAA все още могат да бъдат полезни в почивните дни, особено ако искате да подобрите възстановяването на мускулите и да намалите мускулната болка.

Въпрос: Подходящи ли са BCAA за любители на зеленчуци и вегетарианци?

О: Да, растителните протеинови добавки съдържат BCAA, което ги прави подходящи за вегетарианци и вегани.

В: Възможно ли е да приемате BCAA с други добавки?

О: BCAA като цяло са защитени, за да бъдат приемани отблизо от повечето подобрения, но е разумно да говорите с опитен медицински специалист, в случай че имате явни притеснения.

Въпрос: Могат ли BCAA да заменят протеиновите шейкове?

О: Протеиновите шейкове и BCAA служат за различни цели. Въпреки че bcaa на едро може да бъде ценен за изрични нужди, като подкрепа за упражнения, те не изместват изчерпателните предимства на богатата на протеини хранителна рутина.

Въпрос: Могат ли BCAA в даден момент да помогнат за намаляване на теглото?

О: BCAA могат да помогнат за намаляване на теглото чрез ускоряване на окисляването на мазнините и запазване на стройната маса, но те не са независим отговор за теглото на дъската. За трайна загуба на тегло здравословната диета и редовните упражнения са все още от съществено значение.

Литература:

Layman, DK и Norton, LE Левцинът контролира началото на интерпретацията на протеиновата комбинация в скелетните мускули след тренировка. Gualano, AB, et al. (), 136(2): 533S-537S, Journal of Nutrition 2011). Добавянето на аминокиселини с удължена верига подобрява лимита на практиката и липидното окисление по време на тренировка за постоянство след изчерпване на мускулния гликоген. Дневникът на спортната медицина и действителното здраве, 51 (1), 82-88.

AY Coqueiro, et al. 2020 г.). След диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, приемането на добавки с аминокиселини с разклонена верига увеличава аеробния капацитет и липидното окисление по време на упражнения за издръжливост. Приложна физиология, прехрана и храносмилане, 45 (2), 133-141.

За автора

Селин Ксу е ботаник с над 15 години опит в изследването и разработването на растителни екстракти за хранителни и фармацевтични приложения. Тя ръководи екип за научноизследователска и развойна дейност, фокусиран върху идентифицирането, култивирането и екстракцията на лечебни растения. Селин Сю спечели докторска степен. по растителна биология е автор на множество статии в рецензирани списания за ползите за здравето от специфични фитохимикали. Тя често говори на индустриални конференции за нови разработки в изследванията на растителни екстракти. Celine Xu е посветена на напредването на научното разбиране за това как целевите растителни съединения могат да се използват за подобряване на човешкото здраве.